🏋️ 1RM / 跑步配速计算器
用你真实做过的一组，估算最大力量（1RM）；并在跑步配速、距离、完成时间之间换算。训练两大块，一站搞定。
在 1–10 次时最准。
估算 1RM
115 kg
Epley 与 Brzycki 的平均
训练强度百分比
| 占 1RM | 重量 | ≈ 次数 |
|---|---|---|
| 100% | 115 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 90% | 103 kg | 4 |
| 85% | 97 kg | 6 |
| 80% | 92 kg | 8 |
| 75% | 86 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 74 kg | 15 |
| 60% | 69 kg | 20 |
为什么要估算 1RM
真正测最大重量风险高、又很疲劳，所以教练用 Epley、Brzycki 等公式从较轻的一组反推。该估算在 1–10 次时最准，次数越高越偏。用你的 e1RM 来设定训练重量 —— 例如增肌用约 70%，力量用 85% 以上。
这些计算器面向健康成年人，给出的是群体层面的估算，不构成医疗建议。孕期、未成年或有健康状况者，请咨询专业人士。