🔥 TDEE / BMR 计算器
TDEE（每日总能量消耗）是你一天消耗的总热量。输入身体数据，用 Mifflin–St Jeor 公式估算 BMR 与 TDEE，并看到减脂、维持、增重对应的热量目标。
性别
厘米
千克
包含日常生活，而不只是健身时段。
基础代谢 BMR
1,699
完全静息时消耗的热量
每日总消耗 TDEE
2,633
你估算的每日维持热量
不同目标对应的热量
| 目标 | 热量 | 预计每周变化 |
|---|---|---|
| 激进减脂（−20%） | 2,106 | -0.48 千克/周 |
| 标准减脂（−500） | 2,133 | -0.45 千克/周 |
| 温和减脂（−250） | 2,383 | -0.23 千克/周 |
| 维持 | 2,633 | — |
| 精瘦增肌（+250） | 2,883 | +0.23 千克/周 |
| 增肌（+500） | 3,133 | +0.45 千克/周 |
估算面向健康成年人。实测体重 2–3 周，再根据体重的真实变化校准你的维持热量。
TDEE 是怎么算出来的
TDEE = BMR × 活动系数。BMR（基础代谢率）是你完全静息时消耗的能量，约占总量的 60–70%。活动系数（久坐 1.2 → 极高 1.9）打包了日常活动（NEAT）、食物热效应和运动。这些都是估算：实测体重 2–3 周，再根据体重的真实变化校准你的维持热量。
这些计算器面向健康成年人，给出的是群体层面的估算，不构成医疗建议。孕期、未成年或有健康状况者，请咨询专业人士。